إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
1071 مقالةً بهذا الوسم
الآلية الرئيسية هي الاستثارة الذهنية الناتجة عن محتوى مصمم لإبقائك منشغلًا به، وليس الضوء الأزرق الذي يحظى بالاهتمام. أهم النقاط أثر مرشحات الوضع اللي...
تابع القراءة : وقت الشاشات والمزاج: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
الآلية الرئيسية هي الاستثارة الذهنية الناتجة عن محتوى مصمم لإبقائك منشغلًا به، وليس الضوء الأزرق الذي يحظى بالاهتمام. أهم النقاط أثر مرشحات الوضع اللي...
تابع القراءة : فهم وقت الشاشات والمزاج: شرح بلغة واضحة
لا يقول معظم الناس شيئًا خوفًا من قول الشيء الخطأ، وقول شيء غير مثالي أفضل دائمًا من الصمت. أهم النقاط السؤال المباشر عن الانتحار: لا يزيد الخطر؛ والأ...
تابع القراءة : دعم شخص آخر: تمييز الأدلة من الضجيج
لا يقول معظم الناس شيئًا خوفًا من قول الشيء الخطأ، وقول شيء غير مثالي أفضل دائمًا من الصمت. أهم النقاط السؤال المباشر عن الانتحار: لا يزيد الخطر؛ والأ...
تابع القراءة : فهم دعم شخص آخر: شرح بلغة واضحة
يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على نحو غير عادي لترسيخ المشكلة التي يبدو أنه يحلها. أهم النقاط Dietary Gu...
تابع القراءة : الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على نحو غير عادي لترسيخ المشكلة التي يبدو أنه يحلها. أهم النقاط Dietary Gu...
تابع القراءة : ما هو الكحول والصحة النفسية، ولماذا يهم
توصي الإرشادات بعلاج بالحوار، وهو العلاج السلوكي المعرفي للأرق، بوصفه نهج الخط الأول بدلًا من الأدوية، ولم يُعرض هذا العلاج على معظم الناس قط. أهم الن...
تابع القراءة : الأدلة حول الأرق، بلا تهويل
توصي الإرشادات بعلاج بالحوار، وهو العلاج السلوكي المعرفي للأرق، بوصفه نهج الخط الأول بدلًا من الأدوية، ولم يُعرض هذا العلاج على معظم الناس قط. أهم الن...
تابع القراءة : ما هو الأرق، ولماذا يهم
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني والسكتة الدماغية وحوادث القيادة تحت تأثير النعاس، وكثير من المصابين به غير مشخّصين. أهم النقاط...
تابع القراءة : انقطاع النفس النومي: تمييز الأدلة من الضجيج
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني والسكتة الدماغية وحوادث القيادة تحت تأثير النعاس، وكثير من المصابين به غير مشخّصين. أهم النقاط...
تابع القراءة : فهم انقطاع النفس النومي
يظل الكافيين نشطًا في الجسم ساعات، لذا قد يؤثر فنجان قهوة بعد الظهر في نومك ليلًا سواء لاحظت ذلك أم لا. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن الكافيين والنوم
يظل الكافيين نشطًا في الجسم ساعات، لذا قد يؤثر فنجان قهوة بعد الظهر في نومك ليلًا سواء لاحظت ذلك أم لا. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg...
تابع القراءة : فهم الكافيين والنوم: شرح بلغة واضحة
يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع اليوماوي) وأن تنام في ذروتها، وهذا أمر لا يغيّره أي قدر من الانضباط. أهم النقا...
تابع القراءة : العمل بنظام المناوبات والنوم: ما تقوله الأدلة فعلًا
يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع اليوماوي) وأن تنام في ذروتها، وهذا أمر لا يغيّره أي قدر من الانضباط. أهم النقا...
تابع القراءة : فهم العمل بنظام المناوبات والنوم: شرح بلغة واضحة تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : القيلولة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة