الوهن
حالة من انخفاض الاحتياطي البدني يمكن فيها لمرض بسيط أن يسبب تدهورًا كبيرًا.
آخر تعديل
أهم النقاط
- العلامات: بطء المشي، وفقدان الوزن غير المقصود، والإرهاق، وقلة النشاط، وضعف قبضة اليد
- الخطوة الأكثر فعالية: تمارين القوة مع تناول كمية كافية من البروتين
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: مارس تمارين القوة؛ فهي الخطوة المنفردة الأكثر فعالية.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: تقبّل التدهور على أنه أمر حتمي.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
ليس جزءًا حتميًا من الشيخوخة ويمكن عكسه جزئيًا، خاصةً من خلال التمارين والتغذية.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| العلامات | بطء المشي، وفقدان الوزن غير المقصود، والإرهاق، وقلة النشاط، وضعف قبضة اليد |
| الخطوة الأكثر فعالية | تمارين القوة مع تناول كمية كافية من البروتين |
| البروتين | يُوزَّع على الوجبات؛ اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن احتياجك |
| تقييم طب الشيخوخة | يمكن لطبيب الشيخوخة مراجعة الصحة والقدرة الوظيفية والأدوية معًا |
ما يفيد
- مارس تمارين القوة؛ فهي الخطوة المنفردة الأكثر فعالية
- تناول كمية كافية من البروتين، موزّعة على وجباتك
- اسأل طبيبك عن تقييم طب الشيخوخة إذا بدأت تعاني الوهن
- اعتنِ بسمعك وبصرك وأسنانك وقدميك، فكلها تؤثر في أدائك اليومي
ما يجب تجنبه
- تقبّل التدهور على أنه أمر حتمي
- فترات طويلة من ملازمة الفراش أثناء المرض، مما يسرّع فقدان العضلات
- قلة الأكل، وهي شائعة وكثيرًا ما تمر دون ملاحظة
بالتفصيل
الوهن حالة من انخفاض الاحتياطي الفسيولوجي. فالشخص الواهن لديه قدرة احتياطية أقل في كثير من أجهزة الجسم، لذا فإن ضغطًا يتجاوزه الشخص الأكثر صحة بسهولة، مثل عدوى المسالك البولية أو دواء جديد أو إقامة قصيرة في المستشفى، قد يدفعه إلى تراجع مفاجئ في القدرة على الحركة، أو إلى التشوش الذهني، أو فقدان الاستقلالية. كما يكون التعافي بعد هذه الأحداث أبطأ وغالبًا غير مكتمل.
الوهن ليس مرادفًا للتقدم في العمر أو الإعاقة أو الإصابة بعدة أمراض، وإن كانت هذه الأمور كثيرًا ما تتداخل. فبعض الأشخاص في التسعينيات من العمر ليسوا واهنين، بينما يكون بعض الأصغر سنًا المصابين بأمراض مزمنة واهنين. ومن الأفضل النظر إلى الوهن على أنه طيف يمتد من القوة إلى ما قبل الوهن إلى الوهن. والأشخاص في مرحلة ما قبل الوهن هم الأكثر استفادة من التدخل المبكر.
في صميم الوهن حلقة تغذي نفسها: فقلة النشاط وسوء التغذية يؤديان إلى فقدان العضلات، الذي يسبب الضعف والإرهاق، مما يؤدي إلى مزيد من قلة النشاط وضعف الشهية. وكسر هذه الحلقة عند أي نقطة يساعد. فتدريب القوة، وتناول ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية، وعلاج الحالات الكامنة، ومراجعة الأدوية، كلها يمكن أن تبطئ الوهن أو توقفه أو تعكسه جزئيًا.
العلامات والأعراض
- المشي ببطء أكبر من ذي قبل
- فقدان الوزن دون محاولة
- الشعور بالإنهاك أو بأن كل شيء يتطلب جهدًا
- ممارسة نشاط بدني أقل مما كنت تمارسه سابقًا
- ضعف قبضة اليد، مثل صعوبة فتح البرطمانات
- استغراق وقت أطول للتعافي من الأمراض البسيطة
الأسباب وعوامل الخطر
- فقدان الكتلة العضلية والقوة بسبب الخمول
- ضعف الشهية وعدم تناول ما يكفي من البروتين أو السعرات الحرارية
- الحالات المزمنة مثل فشل القلب أو أمراض الرئة أو أمراض الكلى أو السكري
- تعدد الأدوية وآثارها الجانبية
- الاكتئاب والوحدة والعزلة الاجتماعية
- الإقامة في المستشفى وملازمة الفراش، مما يقلل القوة بسرعة
كيف يتم التحقق
قد يقيّم طبيبك الوهن باستخدام مقاييس بسيطة: سرعة مشيك لمسافة قصيرة، وقوة قبضة اليد، وفقدان الوزن مؤخرًا، ومستويات الطاقة، ومدى نشاطك. وتستخدم بعض العيادات استبيانات قصيرة أو مقاييس للوهن. وهذه تساعد على تحديد الأشخاص الذين قد يستفيدون من دعم إضافي قبل حدوث أزمة.
يتناول التقييم الشامل لطب الشيخوخة الشخص ككل، بما في ذلك الصحة البدنية، والأدوية، والمزاج، والذاكرة، والتغذية، والقدرة على الحركة، والبيئة المنزلية، والدعم الاجتماعي. وعادةً ما يجريه طبيب شيخوخة أو فريق قد يضم ممرضين وصيادلة وأخصائيي علاج طبيعي ووظيفي وأخصائيين اجتماعيين. والنتيجة خطة تركز على أهدافك.
مواضيع ذات صلة
- العودة إلى النشاط بعد المرض: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- التخطيط لتدهور الحالة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الحالات المزمنة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر (اللياقة البدنية)
- التمارين مع الألم المستمر: ما تقوله الأدلة فعلًا (الألم المزمن)
إلى أين بعد ذلك
- الأدلة حول الوهن، بلا تهويل
- فهم الوهن: شرح بلغة واضحة
- الشيخوخة الصحية: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التحكم في الإخراج
متى تطلب المساعدة
اطلب الرعاية سريعًا عند فقدان الوزن غير المقصود، أو تكرار السقوط، أو ظهور ارتباك جديد، أو تراجع مفاجئ في ما تستطيع القيام به — فهذه لدى كبار السن كثيرًا ما تشير إلى مرض حاد وليس إلى شيخوخة تدريجية. أي تغيّر مفاجئ خلال ساعات أو أيام يحتاج إلى مراجعة عاجلة، واتصل بالرقم 911 عند ألم الصدر، أو ضيق التنفس الشديد، أو علامات السكتة الدماغية.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
- MedlinePlus — Older Adult Health
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.