ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
এই ট্যাগসহ 1020 টি নিবন্ধ
জিম বা সরঞ্জাম ছাড়া শরীরের ওজন ও ঘরের জিনিসপত্র দিয়ে ব্যায়াম। এটি খরচ, যাতায়াত ও সময়সূচিকে ব্যায়াম না করার কারণ হিসেবে দূর করে, আর বেশিরভাগ প্রো...
আরও পড়ুন : বাড়িতে ব্যায়াম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
জিম বা সরঞ্জাম ছাড়া শরীরের ওজন ও ঘরের জিনিসপত্র দিয়ে ব্যায়াম। মূল বিষয়গুলো মূল নড়াচড়ার ধরন: স্কোয়াট, হিঞ্জ, পুশ, পুল, লাঞ্জ, ব্রেস সাধারণ কাঠাম...
আরও পড়ুন : বাড়িতে ব্যায়াম: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
সাধারণত দৌড়-হাঁটার বিরতির মাধ্যমে হাঁটা থেকে একটানা দৌড়ে অগ্রসর হওয়া। হৃদ্যন্ত্র ও রক্তসংবহনের সক্ষমতা কয়েক সপ্তাহে উন্নত হয়, অথচ টেন্ডন ও হাড়...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য দৌড়: ধাপে ধাপে কী করবেন
সাধারণত দৌড়-হাঁটার বিরতির মাধ্যমে হাঁটা থেকে একটানা দৌড়ে অগ্রসর হওয়া। মূল বিষয়গুলো সাপ্তাহিক বৃদ্ধি, প্রচলিত মোটামুটি নিয়ম: প্রায় 10 শতাংশ নতুনদ...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য দৌড় নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
জেগে থাকা অবস্থায় বসে বা হেলান দিয়ে কাটানো সময়, যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা থেকে আলাদা। যুক্তরাষ্ট্রের নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের বেশি নড়াচড়া...
আরও পড়ুন : বসে কাটানো সময় চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
জেগে থাকা অবস্থায় বসে বা হেলান দিয়ে কাটানো সময়, যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা থেকে আলাদা। মূল বিষয়গুলো নির্দেশিকার পরামর্শ: সারাদিন বেশি নড়াচড়া...
আরও পড়ুন : বসে কাটানো সময় নিয়ে প্রশ্নোত্তর মোটামুটি ষাটের কোঠা থেকে শক্তি, ভারসাম্য ও স্বনির্ভরতা বজায় রাখার লক্ষ্যে কার্যকলাপ। বয়সের সঙ্গে পেশির ক্ষমতা (পাওয়ার) নিছক শক্তির চেয়ে দ্রুত কমে,...
আরও পড়ুন : বেশি বয়সে ব্যায়াম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
মোটামুটি ষাটের কোঠা থেকে শক্তি, ভারসাম্য ও স্বনির্ভরতা বজায় রাখার লক্ষ্যে কার্যকলাপ। মূল বিষয়গুলো অ্যারোবিক নির্দেশিকা, 65 ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তব...
আরও পড়ুন : বেশি বয়সে ব্যায়াম: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া। মানুষ যে ব্যায়াম ছেড়ে দেন তার কারণ কদাচিৎ প্রোগ্রামের নকশা; সাধারণত কারণ হয় সম...
আরও পড়ুন : ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া। মূল বিষয়গুলো চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক: নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা...
আরও পড়ুন : ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
যে চাহিদাগুলো আপনার সামর্থ্যের বাইরে বলে মনে হয়, সেগুলোর প্রতি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। স্বল্পমেয়াদি চাপ স্বাভাবিক ও উপকারী; পুনরুদ্ধার ছাড়া...
আরও পড়ুন : মানসিক চাপ (স্ট্রেস): করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
যে চাহিদাগুলো আপনার সামর্থ্যের বাইরে বলে মনে হয়, সেগুলোর প্রতি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। মূল বিষয়গুলো ধীর শ্বাসের লক্ষ্য গতি: মিনিটে প্রায় 6টি...
আরও পড়ুন : মানসিক চাপ (স্ট্রেস) নিয়ে প্রশ্নোত্তর
স্থায়ী মন খারাপ ও আগ্রহ হারানো, যা দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন থাকে। বিষণ্নতা সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য, এবং উপসর্গ কতদিন ধরে আছে সেটিই একে সা...
আরও পড়ুন : মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): ধাপে ধাপে কী করবেন
স্থায়ী মন খারাপ ও আগ্রহ হারানো, যা দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন থাকে। মূল বিষয়গুলো চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করার সীমা: 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময়...
আরও পড়ুন : মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
পরিস্থিতির তুলনায় অসামঞ্জস্যপূর্ণ স্থায়ী দুশ্চিন্তা বা ভয়, সঙ্গে শারীরিক উপসর্গ। এড়িয়ে চলা স্বল্পমেয়াদে উদ্বেগ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে তা টিকিয়ে...
আরও পড়ুন : উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি): করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা