إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
1020 مقالةً بهذا الوسم
التدريب باستخدام وزن الجسم والأدوات المنزلية، دون صالة رياضية أو معدات. يزيل التكلفة والتنقل والمواعيد من قائمة أسباب عدم التمرين، وهي الأسباب التي تُ...
تابع القراءة : التمارين المنزلية: ما يجب فعله بالترتيب
التدريب باستخدام وزن الجسم والأدوات المنزلية، دون صالة رياضية أو معدات. أهم النقاط مجموعة أنماط الحركة الأساسية: القرفصاء، والانحناء من الورك، والدفع،...
تابع القراءة : التمارين المنزلية: إجابات عن الأسئلة الشائعة
التدرج من المشي إلى الجري المتواصل، عادةً عبر فترات متناوبة من الجري والمشي. تتحسن اللياقة القلبية الوعائية خلال أسابيع بينما تتكيف الأوتار والعظام عل...
تابع القراءة : الجري للمبتدئين: قائمة المهام العملية
التدرج من المشي إلى الجري المتواصل، عادةً عبر فترات متناوبة من الجري والمشي. أهم النقاط الزيادة الأسبوعية، وفق القاعدة التقليدية: نحو 10 بالمئة البنية...
تابع القراءة : الجري للمبتدئين: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا وأنت مستيقظ، بمعزل عن مقدار ما تمارسه من تمارين. تنصح الإرشادات الأمريكية البالغين بالتحرك أكثر والجلوس أقل، لأن ب...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ وقت الخمول
الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا وأنت مستيقظ، بمعزل عن مقدار ما تمارسه من تمارين. أهم النقاط نصيحة الإرشادات: تحرك أكثر واجلس أقل على مدار اليوم فا...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول وقت الخمول نشاط يهدف إلى الحفاظ على القوة والتوازن والاستقلالية من نحو الستينيات فصاعدًا. تتراجع القدرة العضلية مع العمر أسرع من القوة المجردة، والقدرة هي ما يسا...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ التمارين في المراحل المتقدمة من العمر: ما تفعله وما تتجاوزه
نشاط يهدف إلى الحفاظ على القوة والتوازن والاستقلالية من نحو الستينيات فصاعدًا. أهم النقاط توصية النشاط الهوائي، البالغون 65 عامًا فأكثر: 150 دقيقة من...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول التمارين في المراحل المتقدمة من العمر الجانب السلوكي من التدريب: أن تبدأ، وأن تظل مستمرًا بعد ستة أشهر. نادرًا ما يكون تصميم البرنامج سبب التوقف؛ فالسبب عادةً هو المواعيد والتوقعات وطريقة...
تابع القراءة : الدافعية لممارسة الرياضة: قائمة المهام العملية
الجانب السلوكي من التدريب: أن تبدأ، وأن تظل مستمرًا بعد ستة أشهر. أهم النقاط دعم قوي للاستمرار: روتين مرتبط بوقت ومكان ثابتين تكرار مفيد للبدء: جلسات...
تابع القراءة : أسئلتك حول الدافعية لممارسة الرياضة، مع إجاباتها
الاستجابة الجسدية والنفسية لمتطلبات تشعر بأنها تفوق مواردك. الإجهاد قصير الأمد طبيعي ومفيد؛ أما الإجهاد المستمر دون تعافٍ فقد يؤثر في النوم والمزاج وض...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ الإجهاد النفسي
الاستجابة الجسدية والنفسية لمتطلبات تشعر بأنها تفوق مواردك. أهم النقاط الوتيرة المستهدفة للتنفس البطيء: نحو 6 أنفاس في الدقيقة نمط بسيط: شهيق 4 ثوانٍ،...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول الإجهاد النفسي
انخفاض مستمر في المزاج وفقدان للاهتمام، يدوم معظم اليوم، كل يوم تقريبًا. الاكتئاب شائع وقابل للعلاج، ومدة استمرار الأعراض هي ما يميزه عن الحزن العادي....
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ انخفاض المزاج والاكتئاب
انخفاض مستمر في المزاج وفقدان للاهتمام، يدوم معظم اليوم، كل يوم تقريبًا. أهم النقاط الحد الذي يستدعي مراجعة طبيبك: أعراض معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، ل...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول انخفاض المزاج والاكتئاب
قلق أو خوف مستمر لا يتناسب مع الموقف، تصاحبه أعراض جسدية. التجنب يقلل القلق على المدى القصير ويُبقيه على المدى الطويل، ولهذا يعتمد العلاج على المواجهة...
تابع القراءة : القلق: ما يجب فعله بالترتيب