体重管理 能量平衡的第一步
以食物形式摄入的能量与身体消耗的能量之间的关系。 要点总结 估计需要量，成年女性: 每天约 1,600-2,400 卡路里 估计需要量，成年男性: 每天约 2,000-3,000 卡...
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体重管理 在外就餐起步
在餐厅用餐和吃外卖时，如何不放弃计划。 要点总结 菜单热量标示: 拥有 20 家或以上门店的连锁餐厅必须标示 菜单上显示的参考值: 一般营养建议为每天 2,000 卡路...
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体重管理 食欲与饱腹感入门：从哪里开始
让您感到饥饿和饱足的信号，以及哪些因素会改变它们。 要点总结 饱腹感最强的宏量营养素: 蛋白质 膳食纤维: 增加体积并减缓胃排空 最有用的一项改变： 每餐都包...
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体重管理 时髦节食法起步
以快速见效为卖点、靠规则而非原则推广的限制性饮食模式。 要点总结 常见的早期减重: 主要是水分和糖原，而不是脂肪 各种饮食成功的预测因素: 能否坚持，比营养...
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体重管理 体重与心理健康：新手友好入门
体重、情绪、自我形象和饮食行为之间的双向关系。 要点总结 体重污名: 与更差的结果和回避就医有关 饮食障碍: 在任何体重的人身上都会发生 最有用的一项改变：...
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心脏健康 初次了解血压？从这里开始
血液对动脉壁的压力，以收缩压/舒张压（mm Hg）表示。 要点总结 正常: 低于 120/80 mm Hg 血压升高: 收缩压 120-129 且舒张压低于 80 最有用的一项改变： 从 40...
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心脏健康 胆固醇：新手友好入门
由脂蛋白在血液中运输的脂类物质，检查报告中分为几个组分。 要点总结 总胆固醇，常用的理想水平: 低于 200 mg/dL LDL（低密度脂蛋白），常用的最佳水平: 低于 1...
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心脏健康 初次了解心血管风险？从这里开始
对您未来十年内发生心脏病发作或中风可能性的估计。 要点总结 美国使用的风险工具: Pooled Cohort Equations（ASCVD Risk Estimator，动脉粥样硬化性心血管疾病...
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心脏健康 初次了解吸烟与心脏？从这里开始
烟草如何损害血管，以及戒烟后会发生哪些变化。 要点总结 最有效的方法: FDA 批准的戒烟药物结合咨询辅导 FDA 批准的药物: 尼古丁替代疗法、伐尼克兰（varenicli...
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心脏健康 饮酒与心脏入门：从哪里开始
饮酒与心血管结局之间的关系，以及美国现行的指导建议。 要点总结 膳食指南限量: 在饮酒的日子里，男性每天不超过 2 杯，女性不超过 1 杯 美国一标准杯: 含 14 g...
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心脏健康 心房颤动的第一步
由于心房电活动紊乱引起的不规则、常常偏快的心律。 要点总结 常见症状: 心悸、呼吸急促、疲劳、头晕 常常: 完全没有症状 最有用的一项改变： 学会自己摸脉搏，...
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心脏健康 初次了解心脏病发作症状？从这里开始
心肌梗死的预警信号，包括那些不典型的信号。 要点总结 出现以下胸部不适时拨打 911: 持续超过几分钟，或消失后又再次出现 典型描述: 压迫感、紧缩感、胀满感或...
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心脏健康 心力衰竭起步
心脏泵血效率不足以满足身体需要的一种疾病。 要点总结 常见症状: 呼吸急促、疲劳、脚踝和腿部肿胀 关键检查: BNP 或 NT-proBNP 血液检查，然后做超声心动图 最...
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心脏健康 心脏康复的第一步
在心脏事件或确诊心脏病后，由医疗人员监督的运动、教育和支持项目。 要点总结 适用情况: 心脏病发作、搭桥手术、血管成形术或支架植入、瓣膜手术后，以及病情稳...
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通过抑制肝脏合成 LDL 胆固醇来降低其水平的药物。 要点总结 机制: 抑制肝脏中的 HMG-CoA 还原酶 一级预防的常用强度: 中等强度，例如阿托伐他汀（atorvastatin...
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