إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
1020 مقالةً بهذا الوسم
الحبوب التي تحتفظ بالنخالة والجنين والسويداء، مثل دقيق القمح الكامل والشوفان والأرز البني والشعير. أهم النقاط نصيحة Dietary Guidelines (الإرشادات الغذ...
تابع القراءة : الحبوب الكاملة: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
ملصق Nutrition Facts (الحقائق الغذائية) وقائمة المكونات وبيان مسببات الحساسية، وهي إلزامية على الأغذية المعبأة. بضعة أسطر وعمود واحد تجيب عن كل سؤال ت...
تابع القراءة : ملصقات الأغذية: قائمة المهام العملية
ملصق Nutrition Facts (الحقائق الغذائية) وقائمة المكونات وبيان مسببات الحساسية، وهي إلزامية على الأغذية المعبأة. أهم النقاط دليل سريع لـ %DV: 5% أو أقل...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول ملصقات الأغذية
أن تقرر مسبقًا ما ستأكله، ثم تتسوق وتحضّر بما يتوافق مع ذلك. تُتخذ معظم القرارات الغذائية السيئة في حالة الجوع والتعب وضيق الوقت، والتخطيط يُخرج القرا...
تابع القراءة : تخطيط الوجبات: ما يجب فعله بالترتيب
أن تقرر مسبقًا ما ستأكله، ثم تتسوق وتحضّر بما يتوافق مع ذلك. أهم النقاط ضع الطعام المطبوخ في الثلاجة خلال: ساعتين، أو ساعة واحدة إذا تجاوزت الحرارة 90...
تابع القراءة : تخطيط الوجبات: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. يتذكر الجميع ت...
تابع القراءة : أهداف النشاط الأسبوعية: ما يجب فعله بالترتيب
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول أهداف النشاط الأسبوعية
تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. هي أكثر الوسائل المتاحة انتشارًا لإبطاء فقدان الكتلة العضلية والقد...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: قائمة تحقق عملية
تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: إجابات عن الأسئلة الشائعة
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة...
تابع القراءة : المشي: قائمة تحقق عملية
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. أهم النقاط التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب...
تابع القراءة : المشي: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: ما يجب فعله بالترتيب
رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: إجابات عن الأسئلة الشائعة الراحة والنوم والتغذية بين الجلسات، وهي الفترة التي يحدث فيها التكيف مع التدريب فعليًا. يحدث التكيف بين الجلسات لا أثناءها، لذا فالتعافي جزء من البرنا...
تابع القراءة : التعافي بعد التمرين: قائمة تحقق عملية
الراحة والنوم والتغذية بين الجلسات، وهي الفترة التي يحدث فيها التكيف مع التدريب فعليًا. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة ألم...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول التعافي بعد التمرين