البدء مع الإمساك
الإمساك: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
تفريغ الأمعاء بشكل غير متكرر أو صعب أو غير مكتمل.
أهم النقاط
- التوصية الأمريكية بشأن الألياف: 14 g لكل 1,000 سعرة حرارية، أي نحو 22 إلى 34 g يوميًا للبالغين بحسب العمر والجنس
- السوائل: اشرب أكثر كلما زدت الألياف
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: زِد الألياف تدريجيًا وزِد السوائل معها.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المليّنات المنبّهة لفترات طويلة دون استشارة طبية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
إنه شائع جدًا، ويمكن التعامل معه عادةً بإجراءات متاحة دون وصفة، وأحيانًا يكون علامة على أمر يحتاج إلى فحص.
ابدأ من هنا
هذان أولًا. كل ما عداهما يصبح أسهل حين يتحولان إلى عادة.
- زِد الألياف تدريجيًا وزِد السوائل معها
- لا تتجاهل الرغبة في التبرّز؛ فالتأخير يجعل البراز أكثر صلابة
ثم أضف هذه
بعد ذلك، هذه.
- استخدم مسندًا للقدمين لرفع الركبتين فوق مستوى الوركين
- راجع أدويتك مع الصيدلي إذا بدأ الإمساك مع دواء جديد
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التوصية الأمريكية بشأن الألياف | 14 g لكل 1,000 سعرة حرارية، أي نحو 22 إلى 34 g يوميًا للبالغين بحسب العمر والجنس |
| السوائل | اشرب أكثر كلما زدت الألياف |
| ما يُجرَّب أولًا غالبًا | مليّن مكوِّن للكتلة مثل السيليوم |
| إذا بقي البراز صلبًا | مليّن تناضحي مثل البولي إيثيلين غلايكول |
| أدوية شائعة مسبّبة له | المواد الأفيونية، والحديد، وبعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الحموضة |
أخطاء شائعة في البداية
- المليّنات المنبّهة لفترات طويلة دون استشارة طبية
- زيادة الألياف بشكل حاد دون زيادة السوائل
- الحزق الشديد المتكرر، الذي يسهم في البواسير والتدلّي
مواضيع ذات صلة
- قاع الحوض: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المرأة)
- الألياف الغذائية: ما تقوله الأدلة فعلًا (التغذية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التحكم في الإخراج (الشيخوخة الصحية)
- اليرقان (الصفراء): تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الكبد)
إلى أين بعد ذلك
- الإمساك: الأرقام فقط
- الأدلة حول الإمساك، بلا تهويل
- الإمساك — المدخل المرجعي
- صحة الجهاز الهضمي: الدليل الشامل
- الارتجاع الحمضي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الداء البطني (السيلياك)
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند تغيّر مستمر في عادات التبرّز، أو وجود دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرَّر، أو ألم مستمر في البطن، أو إمساك جديد وغير مبرَّر بعد سن 50. توجّه إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بالرقم 911 عند ألم شديد في البطن مع قيء وعدم القدرة على إخراج الغازات، فقد يدل ذلك على انسداد معوي.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Constipation
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
