اللياقة البدنية المشي: ما تقوله الأدلة فعلًا
تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا. أهم النقاط...
تابع القراءة : المشي: ما تقوله الأدلة فعلًاموسوم بـ #evidence-based
1071 مقالةً بهذا الوسم
اللياقة البدنية المشي، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا. أهم النقاط...
تابع القراءة : المشي، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
اللياقة البدنية الإحماء والتهدئة: ما تقوله الأدلة فعلًا
الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل تمارين القوة الانفجارية فلا تفعل ذلك، وقد تقلل مؤقتًا من القوة الناتجة. أهم...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: ما تقوله الأدلة فعلًا
اللياقة البدنية الإحماء والتهدئة، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل تمارين القوة الانفجارية فلا تفعل ذلك، وقد تقلل مؤقتًا من القوة الناتجة. أهم...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
اللياقة البدنية ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين
يحدث التكيف بين الجلسات لا أثناءها، لذا فالتعافي جزء من البرنامج وليس وقتًا مستقطعًا منه. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة أ...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين
اللياقة البدنية ما هو التعافي بعد التمرين، ولماذا يهم
يحدث التكيف بين الجلسات لا أثناءها، لذا فالتعافي جزء من البرنامج وليس وقتًا مستقطعًا منه. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة أ...
تابع القراءة : ما هو التعافي بعد التمرين، ولماذا يهم
اللياقة البدنية التمارين المنزلية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
يزيل التكلفة والتنقل والمواعيد من قائمة أسباب عدم التمرين، وهي الأسباب التي تُفشل معظم البرامج فعليًا. أهم النقاط مجموعة أنماط الحركة الأساسية: القرفص...
تابع القراءة : التمارين المنزلية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
اللياقة البدنية فهم التمارين المنزلية: شرح بلغة واضحة
يزيل التكلفة والتنقل والمواعيد من قائمة أسباب عدم التمرين، وهي الأسباب التي تُفشل معظم البرامج فعليًا. أهم النقاط مجموعة أنماط الحركة الأساسية: القرفص...
تابع القراءة : فهم التمارين المنزلية: شرح بلغة واضحة اللياقة البدنية ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجري للمبتدئين
تتحسن اللياقة القلبية الوعائية خلال أسابيع بينما تتكيف الأوتار والعظام على مدى أشهر، وتقع معظم إصابات المبتدئين تقريبًا في هذه الفجوة. أهم النقاط الزي...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجري للمبتدئين
اللياقة البدنية الجري للمبتدئين، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
تتحسن اللياقة القلبية الوعائية خلال أسابيع بينما تتكيف الأوتار والعظام على مدى أشهر، وتقع معظم إصابات المبتدئين تقريبًا في هذه الفجوة. أهم النقاط الزي...
تابع القراءة : الجري للمبتدئين، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة اللياقة البدنية ما تقوله الإرشادات حقًا عن وقت الخمول
تنصح الإرشادات الأمريكية البالغين بالتحرك أكثر والجلوس أقل، لأن بلوغ هدف النشاط لا يلغي تمامًا خطر الجلوس الطويل المتواصل. أهم النقاط نصيحة الإرشادات:...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن وقت الخمول اللياقة البدنية لماذا يهم وقت الخمول، بشرح مبسّط
تنصح الإرشادات الأمريكية البالغين بالتحرك أكثر والجلوس أقل، لأن بلوغ هدف النشاط لا يلغي تمامًا خطر الجلوس الطويل المتواصل. أهم النقاط نصيحة الإرشادات:...
تابع القراءة : لماذا يهم وقت الخمول، بشرح مبسّط اللياقة البدنية ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر
تتراجع القدرة العضلية مع العمر أسرع من القوة المجردة، والقدرة هي ما يساعدك على النهوض من الكرسي ويحميك من السقوط حين تتعثر. أهم النقاط توصية النشاط ال...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر اللياقة البدنية فهم التمارين في المراحل المتقدمة من العمر: شرح بلغة واضحة
تتراجع القدرة العضلية مع العمر أسرع من القوة المجردة، والقدرة هي ما يساعدك على النهوض من الكرسي ويحميك من السقوط حين تتعثر. أهم النقاط توصية النشاط ال...
تابع القراءة : فهم التمارين في المراحل المتقدمة من العمر: شرح بلغة واضحة اللياقة البدنية ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدافعية لممارسة الرياضة
نادرًا ما يكون تصميم البرنامج سبب التوقف؛ فالسبب عادةً هو المواعيد والتوقعات وطريقة التعامل مع أسبوع فائت. أهم النقاط دعم قوي للاستمرار: روتين مرتبط ب...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدافعية لممارسة الرياضة