إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
510 مقالات بهذا الوسم
أول وجبة في اليوم، وهي الوجبة التي يكون فيها نقص البروتين لدى معظم الناس على أشدّه. أهم النقاط زبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم، 7 oz (200 g): نحو 20 g...
تابع القراءة : وجبة الإفطار: بداية سهلة للمبتدئين
الأكل بين الوجبات، وما يجعل الوجبة الخفيفة مفيدة لا مجرد طعام إضافي. أهم النقاط حدّ السكريات المضافة: أقل من 10 بالمئة من السعرات اليومية، أي نحو 50 g...
تابع القراءة : الوجبات الخفيفة: بداية سهلة للمبتدئين
أنماط غذائية تستبعد اللحوم، أو جميع المنتجات الحيوانية. أهم النقاط فيتامين B12: المكمّل أو الطعام المدعّم ضروري في النظام النباتي الصرف الحديد: الحديد...
تابع القراءة : جديد على الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة؟ ابدأ من هنا
التسوّق والطهي وتخزين الطعام عندما يكون هناك شخص واحد فقط يأكل. أهم النقاط مدة حفظ معظم الأطباق المطبوخة في الفريزر: نحو 2-3 أشهر للحصول على أفضل جودة...
تابع القراءة : جديد على الطهي لشخص واحد؟ ابدأ من هنا
الحكم على مدى ملاءمة الوصفة لطريقة أكلك الفعلية قبل أن تطهوها. أهم النقاط عدد الحصص المذكور: غالبًا أصغر مما يقدّمه الناس فعلًا الملح: أضفه في النهاية...
تابع القراءة : قراءة الوصفات بعين ناقدة: بداية سهلة للمبتدئين
تقلّصات ناجمة عن انقباضات الرحم التي تحفّزها البروستاغلاندينات أثناء الدورة الشهرية. أهم النقاط الاسم الطبي: عسر الطمث الآلية: انقباضات رحمية تحفّزها...
تابع القراءة : آلام الدورة الشهرية للمبتدئين: من أين تبدأ
نزيف حيضي غزير إلى حدّ يؤثر في جودة الحياة الجسدية أو الاجتماعية أو النفسية. أهم النقاط علامة تحذيرية: تشبّع فوطة صحية أو سدادة قطنية واحدة أو أكثر كل...
تابع القراءة : غزارة الدورة الشهرية: بداية سهلة للمبتدئين
النقطة التي تأتي بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية، وتسبقها مرحلة انتقالية تستمر عادةً سنوات. أهم النقاط متوسط العمر في الولايات المتحدة: نحو 51 عامًا ال...
تابع القراءة : انقطاع الطمث (سن اليأس) للمبتدئين: من أين تبدأ
الكشف عن تغيّرات خلايا عنق الرحم وعن فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) عالي الخطورة لدى من لديهن عنق رحم. أهم النقاط الفئة العمرية: من 21 إلى 65 عامًا...
تابع القراءة : جديد على فحص عنق الرحم؟ ابدأ من هنا
معرفة ما هو طبيعي بالنسبة إلى ثدييك بحيث يمكنك ملاحظة أي تغيّر. أهم النقاط الفئة العمرية لتصوير الثدي الشعاعي (الماموغرام) وفق USPSTF: من 40 إلى 74 عا...
تابع القراءة : الوعي بصحة الثدي: بداية سهلة للمبتدئين
مجموعة الوسائل المستخدمة لمنع الحمل، الهرمونية منها وغير الهرمونية. أهم النقاط أكثر الوسائل القابلة للعكس فعالية: الغرسة واللولب الهرموني واللولب النح...
تابع القراءة : وسائل منع الحمل: بداية سهلة للمبتدئين
إجراءات صحية تُتّخذ قبل الحمل لا بعد ظهور نتيجة اختبار إيجابية. أهم النقاط حمض الفوليك: 400 mcg يوميًا (وفق USPSTF: 400-800 mcg) لكل من يمكن أن تحمل ب...
تابع القراءة : الصحة قبل الحمل للمبتدئين: من أين تبدأ
بناء كثافة العظام والحفاظ عليها، ولا سيما في فترة انقطاع الطمث وما بعدها. أهم النقاط بلوغ ذروة الكتلة العظمية: عادةً بحلول سن 30 تقريبًا الكمية اليومي...
تابع القراءة : صحة العظام لدى النساء: بداية سهلة للمبتدئين
عدوى المثانة أو المسالك البولية، وهي أكثر شيوعًا بكثير لدى النساء منها لدى الرجال. أهم النقاط الأعراض المعتادة: حرقة عند التبوّل، وإلحاح، وكثرة التبوّ...
تابع القراءة : البدء مع التهابات المسالك البولية الحزام العضلي الذي يدعم المثانة والأمعاء والرحم. أهم النقاط العلاج الأول لسلس البول الإجهادي: تدريب عضلات قاع الحوض (تمارين كيجل) مدة الاستمرار: عدة أ...
تابع القراءة : قاع الحوض: بداية سهلة للمبتدئين