إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
510 مقالات بهذا الوسم
التدريب باستخدام وزن الجسم والأدوات المنزلية، دون صالة رياضية أو معدات. أهم النقاط مجموعة أنماط الحركة الأساسية: القرفصاء، والانحناء من الورك، والدفع،...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع التمارين المنزلية
التدرج من المشي إلى الجري المتواصل، عادةً عبر فترات متناوبة من الجري والمشي. أهم النقاط الزيادة الأسبوعية، وفق القاعدة التقليدية: نحو 10 بالمئة البنية...
تابع القراءة : الجري للمبتدئين للمبتدئين: من أين تبدأ
الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا وأنت مستيقظ، بمعزل عن مقدار ما تمارسه من تمارين. أهم النقاط نصيحة الإرشادات: تحرك أكثر واجلس أقل على مدار اليوم فا...
تابع القراءة : وقت الخمول: بداية سهلة للمبتدئين
نشاط يهدف إلى الحفاظ على القوة والتوازن والاستقلالية من نحو الستينيات فصاعدًا. أهم النقاط توصية النشاط الهوائي، البالغون 65 عامًا فأكثر: 150 دقيقة من...
تابع القراءة : التمارين في المراحل المتقدمة من العمر: بداية سهلة للمبتدئين
الجانب السلوكي من التدريب: أن تبدأ، وأن تظل مستمرًا بعد ستة أشهر. أهم النقاط دعم قوي للاستمرار: روتين مرتبط بوقت ومكان ثابتين تكرار مفيد للبدء: جلسات...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع الدافعية لممارسة الرياضة
الاستجابة الجسدية والنفسية لمتطلبات تشعر بأنها تفوق مواردك. أهم النقاط الوتيرة المستهدفة للتنفس البطيء: نحو 6 أنفاس في الدقيقة نمط بسيط: شهيق 4 ثوانٍ،...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع الإجهاد النفسي
انخفاض مستمر في المزاج وفقدان للاهتمام، يدوم معظم اليوم، كل يوم تقريبًا. أهم النقاط الحد الذي يستدعي مراجعة طبيبك: أعراض معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، ل...
تابع القراءة : انخفاض المزاج والاكتئاب: بداية سهلة للمبتدئين
قلق أو خوف مستمر لا يتناسب مع الموقف، تصاحبه أعراض جسدية. أهم النقاط أعراض جسدية شائعة: خفقان القلب، وضيق النفس، والارتجاف، والغثيان علاج نفسي مدروس ج...
تابع القراءة : القلق: بداية سهلة للمبتدئين
ظاهرة مهنية تتسم بالإنهاك، والتباعد الذهني عن العمل، وانخفاض الفاعلية. أهم النقاط التصنيف: وفق ICD-11 الصادر عن WHO، ظاهرة مهنية وليس حالة طبية المكون...
تابع القراءة : الاحتراق الوظيفي: بداية سهلة للمبتدئين
توجيه الانتباه عمدًا إلى التجربة الحاضرة دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. أهم النقاط مدة الدورة المنظمة: 8 أسابيع عادةً أكثر البرامج دراسة للاكتئاب:...
تابع القراءة : اليقظة الذهنية للمبتدئين: من أين تبدأ
الفجوة بين التواصل الاجتماعي الذي لديك والتواصل الذي ترغب فيه. أهم النقاط ليس مثل: أن تكون بمفردك؛ فالأمر يتعلق بجودة التواصل مرتبط بـ: ارتفاع خطر الإ...
تابع القراءة : البدء مع الشعور بالوحدة
علاجات نفسية منظمة، تُسمى أيضًا العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والإرشاد النفسي والمساعدة الذاتية الموجهة. أهم النقاط طرق العثور على م...
تابع القراءة : البدء مع العلاج بالكلام
العلاقة بين استخدام الأجهزة، خاصة في المساء، والنوم والمزاج. أهم النقاط أثر مرشحات الوضع الليلي على النوم: محدود في التجارب الآلية الرئيسية: الاستثارة...
تابع القراءة : جديد على وقت الشاشات والمزاج؟ ابدأ من هنا
ما يساعد فعلًا حين يعاني شخص قريب منك من مشكلات في صحته النفسية. أهم النقاط السؤال المباشر عن الانتحار: لا يزيد الخطر؛ والأدلة تدعم السؤال أكثر ما يفي...
تابع القراءة : جديد على دعم شخص آخر؟ ابدأ من هنا العلاقة المتبادلة بين الشرب من جهة والمزاج والقلق والنوم من جهة أخرى. أهم النقاط Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية)، إن كنت تشرب: حتى مشروبين يوم...
تابع القراءة : جديد على الكحول والصحة النفسية؟ ابدأ من هنا