ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
এই ট্যাগসহ 510 টি নিবন্ধ
জিম বা সরঞ্জাম ছাড়া শরীরের ওজন ও ঘরের জিনিসপত্র দিয়ে ব্যায়াম। মূল বিষয়গুলো মূল নড়াচড়ার ধরন: স্কোয়াট, হিঞ্জ, পুশ, পুল, লাঞ্জ, ব্রেস সাধারণ কাঠাম...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য বাড়িতে ব্যায়াম: কোথা থেকে শুরু করবেন
সাধারণত দৌড়-হাঁটার বিরতির মাধ্যমে হাঁটা থেকে একটানা দৌড়ে অগ্রসর হওয়া। মূল বিষয়গুলো সাপ্তাহিক বৃদ্ধি, প্রচলিত মোটামুটি নিয়ম: প্রায় 10 শতাংশ নতুনদ...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য দৌড়-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
জেগে থাকা অবস্থায় বসে বা হেলান দিয়ে কাটানো সময়, যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা থেকে আলাদা। মূল বিষয়গুলো নির্দেশিকার পরামর্শ: সারাদিন বেশি নড়াচড়া...
আরও পড়ুন : বসে কাটানো সময়: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
মোটামুটি ষাটের কোঠা থেকে শক্তি, ভারসাম্য ও স্বনির্ভরতা বজায় রাখার লক্ষ্যে কার্যকলাপ। মূল বিষয়গুলো অ্যারোবিক নির্দেশিকা, 65 ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তব...
আরও পড়ুন : বেশি বয়সে ব্যায়াম-এর প্রথম ধাপগুলো
ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া। মূল বিষয়গুলো চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক: নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা...
আরও পড়ুন : ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা-এর প্রথম ধাপগুলো
যে চাহিদাগুলো আপনার সামর্থ্যের বাইরে বলে মনে হয়, সেগুলোর প্রতি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। মূল বিষয়গুলো ধীর শ্বাসের লক্ষ্য গতি: মিনিটে প্রায় 6টি...
আরও পড়ুন : মানসিক চাপ (স্ট্রেস)-এর প্রথম ধাপগুলো
স্থায়ী মন খারাপ ও আগ্রহ হারানো, যা দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন থাকে। মূল বিষয়গুলো চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করার সীমা: 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময়...
আরও পড়ুন : মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন)-এর প্রথম ধাপগুলো
পরিস্থিতির তুলনায় অসামঞ্জস্যপূর্ণ স্থায়ী দুশ্চিন্তা বা ভয়, সঙ্গে শারীরিক উপসর্গ। মূল বিষয়গুলো সাধারণ শারীরিক উপসর্গ: বুক ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, কাঁপুন...
আরও পড়ুন : উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি) দিয়ে শুরু
অবসাদ, কাজ থেকে মানসিক দূরত্ব এবং কার্যকারিতা কমে যাওয়ার একটি পেশাগত অবস্থা। মূল বিষয়গুলো শ্রেণিবিভাগ: WHO ICD-11, একটি পেশাগত অবস্থা, কোনো চিকিৎসাগ...
আরও পড়ুন : বার্নআউট (কর্মক্লান্তি) দিয়ে শুরু
বর্তমান অভিজ্ঞতাকে বদলানো বা বিচার করার চেষ্টা না করে সচেতনভাবে তাতে মনোযোগ দেওয়া। মূল বিষয়গুলো কাঠামোবদ্ধ কোর্সের দৈর্ঘ্য: সাধারণত 8 সপ্তাহ বিষণ্নত...
আরও পড়ুন : মাইন্ডফুলনেস-এর প্রথম ধাপগুলো
আপনার যে সামাজিক সংযোগ আছে আর যে সংযোগ আপনি চান, তার মধ্যকার ফাঁক। মূল বিষয়গুলো যার সমান নয়: একা থাকা; এটি সংযোগের মান নিয়ে যার সঙ্গে সম্পর্কিত: হৃ...
আরও পড়ুন : একাকীত্ব-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, যাকে সাইকোথেরাপিও বলা হয়, যেমন CBT, কাউন্সেলিং ও নির্দেশিত স্ব-সহায়তা। মূল বিষয়গুলো থেরাপিস্ট খোঁজার উপায়: আপনার...
আরও পড়ুন : টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা)-এর প্রথম ধাপগুলো
ডিভাইস ব্যবহার, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, এবং ঘুম ও মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো ঘুমের ওপর নাইট-মোড ফিল্টারের প্রভাব: গবেষণায় সীমিত মূল কার্যপ্রণা...
আরও পড়ুন : স্ক্রিন টাইম ও মেজাজ-এর প্রথম ধাপগুলো
আপনার কাছের কেউ মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সংগ্রাম করলে আসলে কী সাহায্য করে। মূল বিষয়গুলো আত্মহত্যা নিয়ে সরাসরি জিজ্ঞাসা করা: ঝুঁকি বাড়ায় না; প্রমাণ জ...
আরও পড়ুন : অন্য কাউকে সহায়তা করা-এর প্রথম ধাপগুলো মদ্যপান এবং মেজাজ, উদ্বেগ ও ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines, যদি পান করেন: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন পুরুষদের জ...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা